Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]
ankieta? brak w zestawach ćwiczeń na dwugłowy ud więc zamiast jednych wspięć daj np.żurawia. w B zamiast rozpietek -wyciskanie w skosie w B zamiast wznosów barków -wyciskanie żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i [...]
Postanowiłem stworzyć swój własny program, a co? :P Oczywiscie w oparciu o schemat cwiczen zawarty w artykulach Michała, prosze o komentarz panowie :) 1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha) 2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud) 3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czyli że tak : przysiady 2 serie po 12 pow uginanie nóg stojąc 2 serie po 12 pow wiosłowanie 3 serie po 12 pow prostownik 3 serie po 12 pow wyciskanie 3 serie po 12 pow arnoldki 2 serie po 12 pow biceps 2 serie po 12 pow tric 2 serie po 12 pow I brzuch a nie wystarczy że się zdrowo odżywiam ? czy muszę sb specjalną ułożyć, bo zbytnio nie [...]
No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]
[...] ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst. pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej: przysiad/martwy na zmiane co trening poziom lub lekki skos wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka wyciskanie na barki drazek - najlepiej chyba podchwytem porecze bardzo opcjonalnie - biceps lydki, brzuch
Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie. A co powiecie o tym ? Przysiad 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie 5x8 Podciąganie na drążku 3x8 Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie) i tak 3x w tyg zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.
A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45
Ale szczerze powiedziawszy wolalbym ten : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]
CZyli moj plan bedzie wygladal tak : 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) Wyciskanie hantli 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie na maszynie 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) wyciskanie francuskie 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch A jakia [...]
Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]
no tak, o wioslowanie hantlami chodzilo. trening nie musi byc koniecznie na 4 dni, moze byc na 3. a gdzie w to brzuch wcisnac? proponujesz 1 trening jak kazda inna partie? jesli zamiast 4 dni treningu silowego bylyby 3 to co z kaloriami? zapotrzebowanie nadal aktualne czy wypadaloby nieco je obciac? rozumiem ze te 3700 to bilans zero a ujemny ma [...]
Widzę że musisz zrobić małą zamiankę w plecach i MC wrzucić na początek i ten wyciąg zamieniłbym nnp na wiosłowanie sztanga. A co do brzucha to robiłbym go przy nogach i ewentualnie przy klatce. Pamiętaj że jak nie ćwiczysz brzucha to nie znaczy że on Ci nie rośnie ponieważ robiąc ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak MC, przysiady, [...]
pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały [...]
drążek był by tu niezbędny jeśłi chodzi o plecy. proponuje Tobie trenig obwodowy: (jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem) rozgrzewka półprzysiady z butlami pompki klasyczne pompki z nogami na krześle wyciskanie butli na barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie [...]